健康咨询描述： 现在有些人比较瘦弱，豆芽菜是变体典型的“豆芽菜”体型，非常苦恼，豆芽菜请问怎样才能 改变？变体

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李渝 首都医科大学附属北京安贞医院   副主任医师 擅长: 高血压，糖尿病，豆芽菜冠心病，变体慢病管理 微信扫一扫，豆芽菜随时问医生 2023-02-13 11:04:54 我要投诉

      你好：增肥的变体方法：首先，应增加膳食的豆芽菜摄入量，增加体重，变体就必须向机体提供合成组织所需要的豆芽菜各种营养素，膳食内容应丰富多样，变体不挑食，豆芽菜不偏食，变体饭菜要尽量做到美味可口。豆芽菜在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。